Referencia · Ejercicio
Moverte con seguridad durante el embarazo.
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
Referencia · Ejercicio
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
25 ejercicios
Los aeróbicos acuáticos ofrecen un ejercicio cardiovascular suave y apoyo para la hinchazón y el dolor de espalda durante el embarazo, adaptándose a cada trimestre.
Los aeróbicos de alto impacto requieren modificaciones significativas en el embarazo, optando por bajo impacto desde el segundo trimestre para proteger el suelo pélvico y las articulaciones.
Bailar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y de mejora del ánimo durante el embarazo, con ajustes sencillos para cada trimestre.
La postura del Bebé Feliz es una opción suave para liberar el suelo pélvico y aliviar la tensión lumbar, adaptable a cada etapa del embarazo con modificaciones.
El ejercicio Bird Dog es una opción suave y eficaz para mantener la estabilidad del core y la columna vertebral durante todas las etapas del embarazo, con ajustes sencillos.
Caminar es una opción de ejercicio de bajo impacto y adaptable que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar durante todo el embarazo.
El ciclismo estacionario es una opción de ejercicio cardiovascular segura y adaptable durante el embarazo, minimizando riesgos de equilibrio y permitiendo ajustes sencillos a medida que el cuerpo cambia.
Los círculos de cadera son un movimiento suave que fomenta la movilidad pélvica, útil para la comodidad y la preparación para el parto, adaptándose a cada trimestre.
Mantener la carrera durante el embarazo es posible si ya corrías, adaptando intensidad y escuchando tu cuerpo para cuidar el suelo pélvico.
Este estiramiento suave para glúteos y piriforme es útil para aliviar la ciática común en el segundo y tercer trimestre, adaptándose a los cambios de tu cuerpo.
El estiramiento de mariposa es una opción suave para abrir las caderas y la parte interna de los muslos, adaptable a todas las etapas del embarazo para mayor comodidad.
La postura gato-vaca es un ejercicio suave y adaptable que puede ofrecer alivio y movilidad espinal durante todas las etapas del embarazo, con ajustes clave.
Las inclinaciones pélvicas ofrecen alivio para la espalda baja y activan el core, siendo un ejercicio suave y seguro durante todo el embarazo.
Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico durante el embarazo y el posparto, ayudando a la función de la vejiga y al soporte uterino, siempre equilibrando la activación con la relajación.
La regulación del estrés impacta la gestación; incluso 5 minutos diarios pueden marcar una diferencia significativa.
La natación ofrece un ejercicio de bajo impacto y cuerpo completo, aprovechando la flotabilidad para aliviar la presión en las articulaciones durante el embarazo.
El peso muerto puede ser un ejercicio seguro y beneficioso durante el embarazo con ajustes adecuados en la técnica y la carga a medida que tu cuerpo cambia.
Las planchas son excelentes para la estabilidad del core en el embarazo temprano, pero necesitan modificaciones a medida que el abdomen crece para proteger la línea alba.
El press de hombros puede ser un ejercicio seguro y efectivo durante el embarazo con las modificaciones adecuadas, enfocándose en la postura y la estabilidad del core.
El puente de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer la cadena posterior y el suelo pélvico de forma segura durante todo el embarazo, con ajustes clave por trimestre.
El remo es un ejercicio de fuerza moderada que apoya la postura y prepara el cuerpo para la lactancia durante el embarazo.
La respiración diafragmática es una herramienta suave para la calma, la conexión cuerpo-mente y la preparación para el parto durante toda la gestación.
Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo y preparar la pelvis para el parto, con ajustes clave a lo largo del embarazo.
El yoga prenatal ofrece flexibilidad y calma, adaptándose a los cambios de tu cuerpo con modificaciones específicas para cada trimestre.
Las zancadas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, adaptable a cada etapa del embarazo con las modificaciones adecuadas.
Una Power Hour con Brittany convierte todo esto en las dos o tres cosas que de verdad importan para tu embarazo, ahora mismo.
Reserva una Power HourEsta es información general de bienestar, no consejo médico. Para orientación personalizada, habla con tu equipo de atención obstétrica.