Referencia · Ejercicio
Moverte con seguridad durante el embarazo.
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
Referencia · Ejercicio
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
Los aeróbicos acuáticos ofrecen un ejercicio cardiovascular suave y apoyo para la hinchazón y el dolor de espalda durante el embarazo, adaptándose a cada trimestre.
La postura del Bebé Feliz es una opción suave para liberar el suelo pélvico y aliviar la tensión lumbar, adaptable a cada etapa del embarazo con modificaciones.
El ejercicio Bird Dog es una opción suave y eficaz para mantener la estabilidad del core y la columna vertebral durante todas las etapas del embarazo, con ajustes sencillos.
Caminar es una opción de ejercicio de bajo impacto y adaptable que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar durante todo el embarazo.
Los círculos de cadera son un movimiento suave que fomenta la movilidad pélvica, útil para la comodidad y la preparación para el parto, adaptándose a cada trimestre.
Este estiramiento suave para glúteos y piriforme es útil para aliviar la ciática común en el segundo y tercer trimestre, adaptándose a los cambios de tu cuerpo.
El estiramiento de mariposa es una opción suave para abrir las caderas y la parte interna de los muslos, adaptable a todas las etapas del embarazo para mayor comodidad.
La postura gato-vaca es un ejercicio suave y adaptable que puede ofrecer alivio y movilidad espinal durante todas las etapas del embarazo, con ajustes clave.
Las inclinaciones pélvicas ofrecen alivio para la espalda baja y activan el core, siendo un ejercicio suave y seguro durante todo el embarazo.
Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico durante el embarazo y el posparto, ayudando a la función de la vejiga y al soporte uterino, siempre equilibrando la activación con la relajación.
La regulación del estrés impacta la gestación; incluso 5 minutos diarios pueden marcar una diferencia significativa.
El puente de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer la cadena posterior y el suelo pélvico de forma segura durante todo el embarazo, con ajustes clave por trimestre.
La respiración diafragmática es una herramienta suave para la calma, la conexión cuerpo-mente y la preparación para el parto durante toda la gestación.
El yoga prenatal ofrece flexibilidad y calma, adaptándose a los cambios de tu cuerpo con modificaciones específicas para cada trimestre.
Una Power Hour con Brittany convierte todo esto en las dos o tres cosas que de verdad importan para tu embarazo, ahora mismo.
Reserva una Power HourEsta es información general de bienestar, no consejo médico. Para orientación personalizada, habla con tu equipo de atención obstétrica.