Referencia · Ejercicio
Moverte con seguridad durante el embarazo.
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
Referencia · Ejercicio
Guía de ejercicio en el embarazo con respaldo en evidencia: qué hacer, qué modificar y cuándo parar. Fuentes: ACOG, NHS, RCOG, Cochrane y Evidence-Based Birth.
El ejercicio Bird Dog es una opción suave y eficaz para mantener la estabilidad del core y la columna vertebral durante todas las etapas del embarazo, con ajustes sencillos.
El peso muerto puede ser un ejercicio seguro y beneficioso durante el embarazo con ajustes adecuados en la técnica y la carga a medida que tu cuerpo cambia.
Las planchas son excelentes para la estabilidad del core en el embarazo temprano, pero necesitan modificaciones a medida que el abdomen crece para proteger la línea alba.
El press de hombros puede ser un ejercicio seguro y efectivo durante el embarazo con las modificaciones adecuadas, enfocándose en la postura y la estabilidad del core.
El puente de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer la cadena posterior y el suelo pélvico de forma segura durante todo el embarazo, con ajustes clave por trimestre.
El remo es un ejercicio de fuerza moderada que apoya la postura y prepara el cuerpo para la lactancia durante el embarazo.
Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo y preparar la pelvis para el parto, con ajustes clave a lo largo del embarazo.
Las zancadas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, adaptable a cada etapa del embarazo con las modificaciones adecuadas.
Una Power Hour con Brittany convierte todo esto en las dos o tres cosas que de verdad importan para tu embarazo, ahora mismo.
Reserva una Power HourEsta es información general de bienestar, no consejo médico. Para orientación personalizada, habla con tu equipo de atención obstétrica.