Referencia · Nutrición
La nutrición en el embarazo.
Guía de nutrientes en el embarazo con respaldo en evidencia: folato, hierro, DHA, colina, vitamina D y más, trimestre a trimestre. Fuentes: OMS, ACOG, EFSA, IOM, Cochrane y Harvard T.H. Chan.
Referencia · Nutrición
Guía de nutrientes en el embarazo con respaldo en evidencia: folato, hierro, DHA, colina, vitamina D y más, trimestre a trimestre. Fuentes: OMS, ACOG, EFSA, IOM, Cochrane y Harvard T.H. Chan.
87 nutrientes
En el segundo trimestre, es clave revisar los patrones dietéticos pre-embarazo de omega-6 para asegurar un equilibrio saludable con los omega-3, apoyando el desarrollo fetal.
En el tercer trimestre, mantener un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-6 es clave, enfocándose en reducir los aceites de semillas y aumentar los omega-3.
Durante el primer trimestre, una dieta rica en antioxidantes es fundamental para apoyar el desarrollo temprano y la salud materna, priorizando alimentos variados sobre suplementos específicos.
Durante el segundo trimestre, una dieta rica y variada en antioxidantes es clave para apoyar el crecimiento fetal y la vitalidad materna, protegiendo las células del estrés oxidativo.
En el tercer trimestre, los antioxidantes son fundamentales para apoyar tu bienestar y el crecimiento de tu bebé, priorizando una dieta diversa y colorida.
La biotina (B7) es esencial para el desarrollo celular temprano y, aunque las deficiencias son raras, es un nutriente importante a considerar en el primer trimestre.
Durante el segundo trimestre, la biotina (B7) sigue siendo vital para los procesos metabólicos de tu cuerpo y el desarrollo del bebé, manteniendo necesidades basales consistentes.
La biotina (B7) es importante para el metabolismo energético durante el tercer trimestre, y sus niveles adecuados pueden influir en la salud del cabello después del parto.
Durante el primer trimestre, muchas personas experimentan una aversión natural a la cafeína, lo que puede ser una señal útil del cuerpo para moderar su consumo.
En el segundo trimestre, la tolerancia a la cafeína puede regresar, pero es importante mantener el límite diario recomendado de 200 mg.
En el tercer trimestre, mantener la ingesta de cafeína por debajo de 200 mg al día sigue siendo una guía clave para tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.
Durante el primer trimestre, el calcio es clave para establecer las reservas maternas y apoyar funciones corporales esenciales, preparando el camino para el crecimiento futuro del bebé.
Durante el segundo trimestre, el calcio es crucial para el rápido desarrollo de los huesos del bebé, apoyando su calcificación esquelética.
Durante el tercer trimestre, el calcio es crucial para el desarrollo óseo del bebé, y el cuerpo materno se vuelve más eficiente en su absorción.
Durante el primer trimestre, los carbohidratos pueden ser una fuente de energía más fácil de tolerar, especialmente cuando las náuseas dificultan otras opciones.
En el segundo trimestre, los carbohidratos son clave para satisfacer el aumento de las demandas energéticas y estabilizar el azúcar en sangre.
En el tercer trimestre, los carbohidratos complejos son clave para la energía sostenida y son especialmente importantes si se maneja la diabetes gestacional.
El cobre es esencial para el desarrollo temprano del bebé y la formación de tejidos en el primer trimestre, sentando las bases para un crecimiento saludable.
Durante el segundo trimestre, el cobre sigue siendo vital para el crecimiento de tejidos y el metabolismo del hierro, apoyando el desarrollo continuo de tu bebé.
Durante el tercer trimestre, el cobre sigue siendo fundamental para el crecimiento de tejidos y el metabolismo del hierro, apoyando tanto a la madre como al bebé.
Durante el primer trimestre, el colágeno, como otras proteínas, apoya el crecimiento materno y fetal, y sus necesidades se cubren con una dieta variada y equilibrada.
Durante el segundo trimestre, el colágeno, como parte de una ingesta proteica adecuada, apoya el crecimiento fetal y los cambios en los tejidos maternos, como la piel que se estira.
Durante el tercer trimestre, el colágeno contribuye al soporte estructural del cuerpo, y sus necesidades se cubren con una dieta variada rica en proteínas.
La colina es un nutriente vital en el primer trimestre, esencial para el desarrollo cerebral y la formación del tubo neural del bebé.
Durante el segundo trimestre, la colina sigue siendo un nutriente vital para el desarrollo cerebral y la función de la placenta del bebé.
Durante el tercer trimestre, la colina es fundamental para el desarrollo cerebral fetal, apoyando funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje.
El DHA es fundamental en el primer trimestre para apoyar el desarrollo temprano del cerebro y los ojos de tu bebé.
Durante el segundo trimestre, el DHA es crucial para el rápido desarrollo cerebral y ocular del bebé, un periodo de alta demanda.
Durante el tercer trimestre, el DHA es crucial para el desarrollo cerebral y ocular del bebé, con una acumulación máxima en esta etapa.
Durante el primer trimestre, la fibra es clave para contrarrestar el estreñimiento común debido a los cambios hormonales, apoyando una digestión cómoda y regular.
En el segundo trimestre, la fibra sigue siendo clave para una digestión cómoda y para mantener estables los niveles de azúcar en sangre, apoyando tu bienestar general.
En el tercer trimestre, la fibra es clave para aliviar el estreñimiento, que puede empeorar por la compresión uterina.
El folato es esencial en el primer trimestre para el desarrollo temprano del bebé, especialmente para la formación del tubo neural.
Durante el segundo trimestre, el folato sigue siendo fundamental para el crecimiento fetal y la división celular, apoyando el desarrollo continuo del bebé.
Durante el tercer trimestre, mantener una ingesta adecuada de folato es crucial para prevenir su agotamiento y apoyar el desarrollo continuo del bebé.
Durante el segundo trimestre, la necesidad de hierro aumenta significativamente a medida que el volumen sanguíneo se expande para apoyar el crecimiento del bebé y la placenta.
Una Power Hour con Brittany convierte todo esto en las dos o tres cosas que de verdad importan para tu embarazo, ahora mismo.
Reserva una Power HourEsta es información general de bienestar, no consejo médico. Para orientación personalizada, habla con tu equipo de atención obstétrica.