Mareos y aturdimiento en el embarazo

Qué es

Sentir mareos o aturdimiento es una experiencia frecuente durante el embarazo, y es una de las sensaciones que muchas personas experimentan, especialmente en el primer trimestre. Esta sensación de desmayo puede ser desconcertante, pero a menudo es una parte normal de los cambios fisiológicos que tu cuerpo está experimentando. Como doula, he visto a muchas futuras madres sentirse preocupadas por esto, y mi objetivo es ofrecerte claridad y calma.

La evidencia sugiere que los mareos se deben a varios factores. Uno de los principales es la vasodilatación causada por la hormona progesterona, que relaja los vasos sanguíneos y puede llevar a una presión arterial más baja de lo habitual. Otros factores comunes incluyen niveles bajos de azúcar en la sangre, anemia, hipotensión ortostática (una caída de la presión arterial al cambiar de posición) y deshidratación. Comprender estas causas puede ayudarte a sentirte más en control y a tomar decisiones informadas sobre cómo manejarlo.

Qué se suele sentir

La sensación de mareo durante el embarazo puede variar. Algunas personas describen una ligera inestabilidad, mientras que otras experimentan una verdadera sensación de aturdimiento o como si el mundo girara. Puede sentirse como si la cabeza estuviera ligera o como si estuvieras a punto de desmayarte. Es una sensación que puede aparecer de repente, a menudo al levantarse rápidamente, o puede ser una sensación persistente a lo largo del día. Aunque es común, no significa que debas ignorarlo. Prestar atención a tu cuerpo y cómo reacciona es clave para tu bienestar.

Qué dice la evidencia que ayuda

Afortunadamente, hay pasos prácticos y basados en la evidencia que puedes tomar para manejar los mareos y el aturdimiento:

• Levántate lentamente: La forma más efectiva de prevención es levantarse despacio de una posición sentada o acostada. Tómate tu tiempo, siéntate un momento antes de ponerte de pie.
• Comidas pequeñas y frecuentes: Para evitar las caídas de azúcar en la sangre, considera comer comidas pequeñas y nutritivas a lo largo del día. Incluye proteínas y carbohidratos complejos para mantener tus niveles de energía estables.
• Hidratación adecuada: Mantenerte bien hidratada es fundamental. La deshidratación puede empeorar los efectos de la vasodilatación y contribuir a los mareos. Ten una botella de agua a mano y bebe regularmente.
• Posiciones para dormir: Después de las 20 semanas de embarazo, la evidencia sugiere que acostarse boca arriba puede comprimir la vena cava inferior (VCI), lo que puede reducir el flujo sanguíneo al corazón y causar mareos. Opta por acostarte de lado, preferiblemente el izquierdo, o usa una almohada para elevar un lado.

Estas son opciones que puedes explorar para encontrar lo que mejor funcione para ti, siempre con el objetivo de sentirte más tranquila y con más confianza.

Trabajando con tu equipo de atención

Aunque los mareos suelen ser manejables, es importante hablar con tu proveedor de atención (tu obstetra o matrona) sobre tus síntomas. Ellos son tu mejor recurso para tu situación específica y pueden ayudarte a descartar otras causas o a ofrecerte orientación personalizada.

En casos poco comunes, si experimentas mareos severos y repentinos acompañados de debilidad en un lado del cuerpo, cambios en la visión o un dolor de cabeza intenso, es crucial buscar una evaluación de emergencia de inmediato. Si llegas a desmayarte, aunque es infrecuente, tu proveedor querrá evaluar tus niveles de ferritina, glucosa y presión arterial para entender la causa. Recuerda, tú tienes la agencia para hacer preguntas y colaborar con tu equipo para asegurar tu bienestar.