La pregunta sobre la seguridad del ejercicio durante el embarazo es común, y la buena noticia es que, para la mayoría de los embarazos sin complicaciones, la actividad física moderada no solo es segura, sino también muy beneficiosa.
Es tranquilizador saber que organizaciones como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el Servicio Nacional de Salud (NHS) y el Colegio Real de Obstetras y Ginecólogos (RCOG) recomiendan al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para embarazos sin complicaciones. Este enfoque basado en la evidencia no solo es seguro, sino que ofrece beneficios significativos. La investigación sugiere que el ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, aumento excesivo de peso, dolor de espalda y la probabilidad de necesitar una cesárea.
Cuando hablamos de qué tipo de ejercicio, la clave es la continuidad. Si ya tenías una rutina de ejercicios, lo más probable es que puedas seguir con ella, ajustando la intensidad según cómo te sientas. Sin embargo, no se recomienda iniciar actividades vigorosas nuevas durante el embarazo. Para la intensidad, puedes usar la "prueba del habla": deberías poder mantener una conversación mientras te ejercitas. Esto te ayuda a asegurar que estás trabajando tu cuerpo de manera efectiva, pero sin excederte.
Por supuesto, hay momentos en los que es importante ser más cautelosa. Existen algunas contraindicaciones médicas para el ejercicio, como enfermedades cardíacas o pulmonares graves, placenta previa después de las 26 semanas, sangrado persistente o antecedentes de parto prematuro. En estas situaciones, tu proveedor de atención es tu mejor recurso para guiarte sobre lo que es seguro para tu cuerpo y tu bebé.
En Pregnancy Power Hour, nuestro enfoque es siempre darte la claridad y la confianza para tomar decisiones informadas. El movimiento es una herramienta poderosa para apoyar tu bienestar físico y mental durante el embarazo. Recuerda que tú tienes la autonomía para decidir qué se siente mejor para ti, y siempre puedes ajustar tu rutina a medida que tu cuerpo cambia. Escuchar a tu cuerpo y colaborar con tu proveedor son pasos fundamentales para un embarazo activo y sereno.
Common questions
¿Cuánto ejercicio se recomienda durante el embarazo?
Las principales organizaciones de salud sugieren al menos 150 minutos de actividad moderada por semana en embarazos sin complicaciones.
¿Qué tipo de ejercicio debo evitar si estoy embarazada?
Se recomienda continuar con las actividades que ya realizabas, pero no iniciar actividades vigorosas nuevas durante el embarazo.
“Pregnancy is under-supported at every week. This is the kind of clear, calm guidance I give my one-on-one clients — and the questions worth taking back to your provider.”
Brittany Nance · Pregnancy Wellness Consultant · full-spectrum doula
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